Cualquier momento es bueno para comenzar a adoptar hábitos de vida más saludables.
Comenzar a practicar deporte o retomar el ejercicio físico después de un periodo de inactividad es difícil, por eso aquí te compartimos algunos consejos para lograrlo.
Es importante recordar que a partir del primer mes, nuestro organismo se adapta a la actividad física y allí podremos comenzar a aumentar la intensidad en los entrenamientos.
- La Organización Mundial de la Salud recomienda dedicar al menos 150 minutos a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
- Solo necesites hacer 30 minutos de ejercicio al día durante 5 días a la semana.
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¿Cómo empezar a hacer ejercicio físico?
-Busca tu propia motivación y planifica tus actividades de acuerdo a tu condición física.
- -Solicita una valoración médica previa para conocer tu forma física, especialmente si has padecido o padeces alguna enfermedad.
- -Plantéate objetivos razonables y elige actividades de intensidad, volumen y frecuencia acorde a éstos.
- -Planifica cómo alcanzar de forma progresiva las recomendaciones de actividad física:
- – Es importante que la actividad te resulte satisfactoria y divertida.
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¿Qué beneficios obtengo?
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- -Reducir el riesgo de sufrir diferentes enfermedades cardiovasculares, diabetes o algunos tipos de cáncer.
- -Mejorar la salud ósea y funcional, y prevenir enfermedades como la sarcopenia o la osteorporosis y evitar el riesgo de caídas a determinadas edades.
- -Mantener un peso saludable, evitando problemas de sobrepeso u obesidad.
- -Mejorar la salud mental. Gracias al ejercicio físico es posible prevenir la depresión y combatir el estrés.
- -Desarrollar la musculatura y la fuerza, y mejorar la condición física de base.
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