Algunas acciones pueden influir en la mejora del estado físico y en la prevención de lesiones. Enterate como guiar el entrenamiento invisible.
Hacer actividad física y mantener el cuerpo en movimiento es una acción crucial para poder estar en forma y controlar el peso corporal, además de cumplir un rol muy importante a la hora de prevenir y controlar enfermedades como la obesidad, osteoporosis, diabetes e hipertensión.
Aunque el ejercicio es la parte visible de la ecuación, existen una serie de actividades que algunas personas no le prestan atención, dado a que es la parte invisible. Esto es el descanso, la nutrición y la hidratación, lo que remite una importancia enorme a la hora de optimizar su rendimiento.
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En este sentido, el entrenamiento invisible es lo que hacemos cuando no entrenamos y que tiene un efecto directo en el rendimiento de la competencia. Algunos especialistas explican que la alimentación es uno de los factores más importantes a la hora de mejorar el rendimiento a la hora de hacer deporte.
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Por este motivo, a continuación, cuatro claves para rendir más en la práctica deportiva:
En primer lugar se encuentra el consumir alimentos versátiles. Al ser aliados en el deporte es indispensable mantener un equilibrio entre los nutrientes claves, tales como carbohidratos o proteínas, para que puedan colaborar en la recuperación y regeneración muscular. Algunos ejemplo son la leche, los frutos secos, huevo, frutas, queso fresco, legumbres, entre otros.
En este sentido, la Clínica Mayo de Estados Unidos hizo una serie de recomendaciones. En primera instancia, en caso de hacer ejercicio por la mañana, los investigadores aconsejaron levantarse lo suficientemente temprano para poder desayunar una hora antes de llegar al entreno. Los mismos estudios sugieren comer o beber carbohidratos antes de la actividad física para mejorar el entrenamiento y que este pueda durar mas tiempo.
En cuanto a la hidratación, se mantiene que el agua juega un papel fundamental en lo que comprende un buen estado antes, durante y después del ejercicio, volviéndose insdispensable para mantener buena salud.
En tanto, se recuerda que el agua representa el 60% del peso de un adulto y logra cooperar en la eliminación de toxinas, compensación de sales minerales y el transporte de nutrientes.
Por otro lado, es fundamental crear un balance entre alimentación y entrenamiento para poder potenciar los beneficios de ambos. Por este punto, se propone enfocar el compromiso del deporte y la comunidad utilizando fuentes confiables a la hora de informarse sobre la nutrición deportiva.
Por ultimo, se hace hincapié en el descanso. Esta clave remite a que dormir y descansar correctamente influye al rendimiento deportivo de forma directa. Se trata de que el cerebro y el sistema nervioso central ocupan un rol esencial a la hora de optimizar el funcionamiento del cuerpo humano. Dormir en cantidad y calidad suficiente se posicionan entre uno de los primeros puntos en la lista de estrategias de recuperación para los atletas de alto rendimiento.
