Las personas que realizan actividad física con altas temperaturas deben seguir estos consejos para que su salud no corra riesgo.
La temporada de verano va terminando pero aun Febrero es un mes muy caluroso. Muchas personas realizan actividad física aun con elevadas temperaturas, por lo que aquí te dejamos recomendaciones para evitar un golpe de calor.
La actividad física es muy importante ya que tiene beneficios sobre el sedentarismo, el sueño, sobre la mortalidad cardiovascular y sobre la sensación de bienestar pero el calor nos afecta a todos.
Consejos al hacer ejercicio con temperaturas extremas
1 – Mantener una adecuada hidratación. Se recomienda tomar agua, preferentemente fría, durante todo el día. Aunque varia segun la personas se deben tomar entre 2,5 a 3,5 litros de líquidos fríos y evitar las bebidas con alcohol, cafeína o azúcar.
2 – Tener una alimentación más sana, rica en frutas y verduras. Evitar las comidas con mayor contenido graso, más pesadas, o con alto contenido de sodio, y que generan más trabajo en el sistema digestivo.
3 – Usar ropa de colores claros y liviana
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4 – Usar gorras o sombreros a la hora de transitar en horas de sol.
5 – Usar protector solar al menos con un factor de protección solar de 30.
6 – Evitar exponerse directamente al sol a las horas de mayor calor: entre las 10-11 horas y las 16-17 horas.
7 – Si se quiere practicar algún deporte, tomar una adecuada cantidad de líquidos antes, durante y después de la actividad física. Se puede usar agua, así como distintas preparaciones de bebidas deportivas con sales minerales.
8 – Preferir espacios y ambientes ventilados para realizar tareas habituales y ejercicio físico.
9 -Darse duchas con agua templada para reducir el calor corporal y remover el sudor de la piel.
10 – Ante cualquier duda, consultar al médico y/o dirigirse al servicio de emergencia
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