Estos son algunos de los consejos de los médicos para conciliar el sueño.
El insomnio es la dificultad para conciliar o mantener el sueño durante la noche, y es uno de los principales problemas de las personas.
Las personas que lo sufren, presentan cansancio, la somnolencia diurna, la dificultad en la concentración, el embotamiento y dolores de cabeza.
Según la Fundación del Sueño de los Estados Unidos, la cantidad de horas de sueño recomendadas para personas entre 18 y 64 años es de 7 a 9, mientras que en adultos mayores de 65, lo ideal es de 7 a 8.
Consejos para dormir bien y evitar el insomnio
-Mantener horarios regulares para cenar, acostarse y levantarse. Sincronizar las horas de sueño con las horas de oscuridad, de la noche. Así se regula la producción de hormonas, de crecimiento, el cortisol, la adrenalina.
-Comer al menos 2 horas para ir a dormir. Mientras hacemos la digestión aumenta el trabajo intestinal, lo cual retrasa el sueño.
-Evitar tomar contacto con las pantallas antes de ir a dormir. El uso de celulares, tablets, computadoras o televisión nos estimula desde el punto de vista psíquico y evita la conciliación del sueño.
-No hacer actividad física intensa 3 horas antes de ir a dormir.
-Preparar muy bien la habitación. El espacio en el que dormimos debe estar suficientemente insonorizado, aislado de la luz, tener una climatización que permita que la temperatura ambiente esté a 24 o 25 grados.
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